SIGERMEDIA.COM – 3 Cara Mengatasi Insomnia Yang Perlu Anda Coba. Sebagian dari anda pernah atau bahkan sering mengalami yang disebut dengan insomnia atau susah tidur. Kondisi ini bisa saja memburuk sehingga anda sama sekali tidak bisa tidur. Akibatnya, aktivitas di keesokan harinya menjadi terganggu karena kurang fokus atau badan yang terasa lelah.
Cara mengatasi insomnia dalam sebuah studi yang dilakukan oleh badan kesehatan dunia, WHO menyebutkan bahwa sekitar 27% pasien yang disurvei mengalami sulit tidur. Perempuan dinilai lebih sensitif sehingga lebih rentan mengalami kecemasan, depresi, atau masalah medis lainnya yang menyebabkan insomnia.
Umumnya gejala atau tanda insomnia meliputi kesulitan untuk memulai tidur pada malam hari, bangun tidur dengan tubuh yang lelah, dan mudah marah serta sulit fokus di siang hari.
Penyebab Insomnia
Ada banyak hal yang menyebabkan anda mengalami insomnia. Diantaranya yaitu stress, cemas, mengkonsumsi kafein dan alkohol, makanan, atau jam tidur yang berantakan atau tidak teratur.
Cara Mengatasi Insomnia
Ada 3 cara mengatasi insomnia yang perlu anda coba. Barangkali anda merasa lebih baik dan tidak lagi mengalami kesulitan tidur.
1.Hindari kafein dan alkohol
Konsumsi kafein dan alkohol yang umumnya membuat orang terjaga sehingga rasa mengantuk dapat hilang setelah minum minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Terlebih jika dilakukan saat dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga : Cara Mudah Hilangkan Bau Sepatu
Konsumsi air putih lebih baik bagi kesehatan dan tentunya tidak membuat anda terjaga sepanjang malam.
2.Atur pola tidur
Jam tidur yang berubah-ubah membuat anda mengalami sulit tidur. Karena hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu mekanisme alami dari tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun.
Sehingga jika anda memiliki jam tidur yang berubah-ubah, tubuh juga mengalami kesulitan penyesuaian jam tidur anda.
Baca Juga : Ini Dia Manfaat Kulit Semangka Bagi Kesehatan
Maka tidurlah tepat waktu pada jam yang sama setiap hari. Supaya anda tidak mengalami insomnia.
3.Terapkan gaya hidup sehat
Makan makanan bergizi, rajin berolahraga, dan menghindari stres menjadi hal penting untuk diterapkan supaya anda tidak mengalami insomnia.
Baca Juga : Ini Cara Menjaga Mata Saat Pandemi
Sebaiknya anda tidak mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi atau makanan dengan lemak jenuh tinggi sebelum tidur. Karena hal itu akan membuat sistem pencernaan akan bekerja lebih keras sehingga anda mengalami sulit tidur.
Olahraga rutin juga menjadi kunci. Paling tidak anda harus berolahraga selama 30 menit setiap harinya.
Paling terakhir, hindari stress. Sebisa mungkin anda mengelola emosi dan pikiran anda sendiri dan buatlah diri anda merasa tenang dan nyaman sehingga anda mudah terlelap.
Kontributor – Ariski S