SIGERMEDIA.COM – Alpukat adalah salah satu buah yang disukai oleh sebagian besar orang. Buah yang satu ini dapat diolah menjadi berbagai makanan dan minuman. Buah alpukat memiliki sekitar 20 vitamin dan mineral yang terkandung didalamnya. Sehingga tak heran jika buah yang satu ini sering disebut dengan superfood.
Alpukat juga dikenal sebagai buah yang serbaguna dan satu-satunya buah yang memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Anda akan mendapatkan banyak manfaat jika mengkonsumsi buah yang satu ini. Dibawah ini adalah 10 manfaat buah alpukat bagi tubuh anda.
1.Menjaga kesehatan jantung
Alpukat berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kadar lemak tak jenuh yang sangat tinggi dalam alpukat membuat kolesterol jahat (LDL) yang ada dalam darah dapat berkurang. Seperti yang kita ketahui, tingginya kadar LDL dalam darah dapat memicu berbagai masalah pada jantung.
Baca Juga: Beragam Manfaat Pisang Ambon Bagi Penderita Asam Lampung
2.Menjaga kesehatan mata
Alpukat memiliki fungsi untuk meminimalkan kerusakan mata. Kandungan lutein dan zeaxsantin dalam alpukat mampu memberikan perlindungan sebagai antioksidan untuk meminimalisir kerusakan, termasuk dari sinar ultraviolet.
Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mampu mengurangi resiko gangguan penglihatan yang disebabkan oleh faktor penuaan seperti katarak dan degenerasi makula.
3.Mencegah osteoporosis
Sekitar 25 persen buah alpukat mengandung vitamin K yang baik untuk tulang. Alpukat juga mengandung kalsium dan vitamin D yang juga penting untuk menjaga kepadatan tulang. Vitamin K sering diabaikan. Padahal, makanan dengan vitamin K yang cukup juga dapat mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urine.
Baca Juga: Kenapa Jenis dan Ciri-Ciri Pisang Ambon
4.Mencegah Kanker
Kandungan folat dalam alpukat mampu melindungi tubuh dari kanker lambung, usus besar, pankreas, hingga kanker serviks. Alpukat juga berperan dalam pengobatan kanker. Penelitian membutikan bahwa fitokimia yang diekstrak dari alpukat dapat menghambat pertumbuhan sel pra-kanker dan kanker dan menyebabkan kematian sel kanker dan dalam waktu yang bersamaan juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
5.Baik untuk ibu hamil
Asam folat dalam alpukat juga berperan penting untuk ibu hamil. Selama masa kehamilan, asupan folat akan meningkat untuk mendukung pembentukan sel dan jaringan baru. Asupan yang cukup dari alpukat dapat mengurangi resiko keguguran dan cacat seperti spina bifida dan cacat tabung saraf.
Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Insomnia yang perlu anda coba
6.Meningkatkan kesehatan otak
Vitamin E yang terkandung dalam alpukat dapat membantu melindungi anda dari penyakit alzheimer atau perlambatan dalam kemampuan berpikir dan mengingat. Kandungan lutein dalam alpukat juga turut memiliki peran penting dalam memacu kinerja otak.
7.Membantu menurunkan berat badan
Alpukat dapat membantu menurunkan berat badan karena setelah anda mengkonsumsi alpukat, anda akan merasa kenyang lebih lama karena kandungan serat yang terkandung didalamnya. Namun anda bukan berarti mengkonsumsi alpukat secara berlebihan. Perlu anda ketahui, alpukat memiliki kalori yang besar. Setengah buah alpukat saja mengandung sekitar 182 kalori. Sehingga jika anda konsumsi dengan cara yang tidak tepat justru akan membuat berat badan menjadi meningkat.
Baca Juga: Agar Tak Hilang Gizinya, Berapa Kali Sebaiknya Mencuci Beras Sebelum Dimasak?
8.Menurunkan resiko gangguan metabolik
Dalam sebuah penelitian, alpukat memiliki manfaat untuk menurunkan resiko sindrom metabolik. Sindrom metabolik yaitu segala hal yang dapat meningkatkan resiko anda terkena penyakit gangguan kesehatan seperti penyakit arteri, stroke, dan lainnya. Kadar lemak baik yang terkandung didalam alpukat dapat membantu resistensi insulin dan mengontrol kadar gula dalam darah.
9.Mencegah cacat lahir pada janin
Asam folat sangat penting untuk ibu hamil. Masa kehamilan akan membutuhkan asam folat yang lebih banyak untuk membentuk sel dan jaringan baru. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan bayi lahir cacat. Sementara itu, buah alpukat mengadung folat yang cukup tinggi. Para peneliti mengungkapkan bahwa nutrisi dalam alpukat sangat cocok untuk ibu hamil untuk mencegah kekurangan folat.
Baca Juga: Mengenal Perbedaan Susu UHT dan Susu Pasteurisasi
10.Melancarkan sistem pencernaan
Alpukat mengandung serat dan nutrisi yang banyak yang dapat mengoptimalkan fungsi pencernaan dan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Buah tersebut dapat membantu anda untuk buang air besar secara teratur berkat serat yang terkandung dalam alpukat.
Itulah manfaat alpukat bagi tubuh anda. Jangan ragu-ragu konsumsi buah yang satu ini. Buah yang super power, memiliki beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa kamu dapatkan dalam alpukat.
Namun tetap saja, tidak boleh konsumsi segala sesuatu secara berlebihan. Begitu juga dengan alpukat, konsumsilah dengan batas aman dan wajar.
