2. Ayam: Ayam adalah sumber protein yang kaya akan tiamin. Satu porsi ayam (3 ons) mengandung sekitar 0,5 miligram tiamin.
3. Ikan: Beberapa jenis ikan, seperti ikan salmon dan ikan sarden, juga merupakan sumber yang kaya akan tiamin.
4. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan polong, kacang merah, dan kacang hijau, merupakan sumber tiamin yang baik.
5. Sayuran hijau: Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, juga mengandung tiamin.
6. Telur: Telur juga merupakan sumber tiamin yang baik. Satu telur mengandung sekitar 0,1 miligram tiamin.
7. Produk olahan gandum: Produk olahan gandum, seperti roti gandum dan pasta, juga mengandung tiamin.
Sebagai tambahan, beberapa jenis makanan olahan, seperti cereal pagi, juga diformulasikan dengan tiamin dan dapat menjadi sumber yang baik dari vitamin ini.
Namun, penting untuk diingat bahwa makanan olahan sering kali mengandung tambahan garam, gula, dan lemak, jadi sebaiknya konsumsi dengan moderasi.
Juga, sebaiknya pilih makanan yang segar dan tidak diolah sebanyak mungkin untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
